Aller au contenu
Sadoule Ouvrir l'appli

Ta diète de sportif, tenue dans un vrai budget.

Calcule tes besoins caloriques et tes macros, puis vois ce que ça coûte vraiment dans l'assiette.

Calculer mes macros gratuitement Être prévenu du lancement

Essaie le calculateur maintenant

Renseigne ton profil, vois tes macros et ce qu'une journée à ces macros coûte dans l'assiette — instantanément, sans créer de compte.

Sexe
Niveau d'activité
Objectif

Tes besoins estimés

Ton objectif calorique : maintien / recomposition

2 724 kcal / jour

Dépense estimée : 2 452 à 2 997 kcal
(métabolisme de base 1 758 kcal + activité + digestion, marge ±10 %)

  • Protéines140 g21 %
  • Glucides384 g56 %
  • Lipides70 g23 %

Protéines calées sur 1,8 g/kg de poids de corps, lipides sur 0,9 g/kg (apport hormonal minimal), glucides pour le reste des calories. Point de départ raisonnable, pas une prescription.

Et dans l'assiette, ça donne quoi ?

Voici une journée type qui approche ces macros, et ce qu'elle coûterait aux prix moyens actuels :

6,12 € à 8,28 € par jour

Maintien, journée à ~2 700 kcal

  • Petit-déjeunerFlocons d'avoine 80 g · Lait demi-écrémé 250 ml · Beurre de cacahuète 20 g · Banane
  • DéjeunerBlanc de poulet 150 g · Riz cru 90 g · Courgettes 200 g · Huile d'olive 10 g
  • CollationYaourt grec 150 g · Amandes 20 g
  • DînerSaumon 150 g · Pommes de terre 300 g · Brocoli 200 g

Prix moyens nationaux relevés en septembre 2026, marge ±15 %. Relevés manuels en grande distribution (moyenne de 4 enseignes nationales, hors premium et hors premier prix). Le prix réel dépend de ton enseigne et de tes choix.

L'application ajuste une semaine entière à ton budget et compare le prix entre enseignes près de chez toi.

Voir comment

Voir la méthode complète et la FAQ →

Formule publique, pas de boîte noire

Mifflin-St Jeor (1990), protéines à 1,8 g/kg (recommandation ISSN), marge d'incertitude de ± 10 % affichée honnêtement.

100 % dans ton navigateur

Le calcul se fait sur ton appareil. Aucune donnée envoyée ni stockée sur un serveur — RGPD par construction, pas seulement par mention légale.

Prix datés et sourcés

Relevés en grande distribution le 1ᵉʳ septembre 2026, marge d'incertitude de ±15 % affichée à chaque estimation.

Deux exigences, jamais l'une sans l'autre

La plupart des calculateurs s'arrêtent aux macros. La plupart des comparateurs de prix ignorent qu'un sportif a des besoins précis. On construit les deux ensemble, pas l'un après l'autre.

Macros de sportif, pas génériques

Sèche, maintien, prise de masse : une cible calorique et une répartition protéines / glucides / lipides pensées pour l'entraînement, pas un calcul de bien-être générique.

Jusqu'au prix, pas juste jusqu'aux grammes

L'objectif : un plan qui tient tes macros et ton budget, avec une comparaison entre enseignes — pas une fourchette nationale moyenne qu'on te laisse deviner.

Questions fréquentes

Faut-il créer un compte pour utiliser le calculateur ?

Non. Le calcul se fait entièrement dans ton navigateur, sans compte ni inscription. Seule la liste d'attente pour l'application demande un e-mail.

Mes informations (poids, taille, âge) sont-elles envoyées quelque part ?

Non, rien n'est transmis à un serveur. Si tu copies le lien du résultat pour le partager, tes réponses sont encodées dans cette URL, pas stockées ailleurs.

D'où viennent les formules utilisées ?

Mifflin-St Jeor (1990) pour la dépense énergétique, recommandations de l'ISSN pour les protéines. Ce sont des formules publiques et citables, pas un modèle propriétaire.

Les prix affichés correspondent-ils à mon magasin ?

Non, ce sont des moyennes nationales avec une marge d'incertitude affichée. Comparer les prix réels entre enseignes près de chez toi sera le rôle de l'application.

Quand l'application sera-t-elle disponible ?

Pas de date fixée publiquement pour l'instant. Inscris-toi à la liste d'attente pour être prévenu dès l'ouverture.

Des exemples concrets, à chaque objectif

6 journées type, sèche / maintien / prise de masse, avec leurs macros et leur coût estimé — le calculateur ci-dessus fait ce même calcul, ajusté à ton profil.

Derniers guides

Voir tous les guides →

Comment ça marche

  1. 01

    Renseigne ton profil

    Sexe, âge, taille, poids, niveau d'activité, objectif. Trente secondes, sans créer de compte.

  2. 02

    Vois tes macros et ton budget

    Calories, protéines, glucides, lipides, et ce qu'une journée à ces macros coûte vraiment dans l'assiette — instantanément.

  3. 03

    Bientôt : l'app fait le reste

    Plan de semaine complet, tenu dans ton budget, comparé entre enseignes, avec une liste de courses chiffrée.

Le calculateur est dispo. L'app arrive.

Laisse ton e-mail pour être prévenu de l'ouverture, sans spam.

Ton e-mail sert uniquement à t'écrire pour le lancement. Tu peux te désinscrire en un clic. Voir la politique de confidentialité.